Καρδιοπάθεια: Τα συστατικά που την προλαμβάνουν και πού θα τα βρείτε (εικόνες)

Gossip Rodos:
ΥΓΕΙΑ Α-Ω

22/05/2020 16:00

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό μέτρο πρόληψης κάθε ασθένειας.

Εξασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να προστατευθείτε από χρόνια νοσήματα που υπονομεύουν την ποιότητα ζωής σας.
Δεδομένου ότι η καρδιοπάθεια αποτελεί την κυριότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως, οι προσπάθειές σας θα πρέπει να εστιάζονται στην πρόληψή της.
Δείτε τα 13 θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν από την καρδιοπάθεια και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε:

ΔΕΣ ΤΙΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

Photo 1/13

Ω3 λιπαρά οξέα: Από τη γενική κατηγορία των Ω3, ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται κυρίως το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (ΕΡΑ), το εικοσιδυοεξαενοϊκό οξύ (DHA) και το α-λινολεϊκό οξύ (ALA). Αυτά τα οξέα προλαμβάνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Πηγές: λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και σπόροι, σπορέλαια.

Photo 2/13

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, άρα και στην καρδιακή λειτουργία, αφού και η καρδιά είναι μυς του σώματος. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού και εμφράγματος. Να σημειωθεί ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνότερη στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άντρες. Πηγές: ξηροί καρποί και σπόροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια.

Photo 3/13

Συνένζυμο Q10: Το συνένζυμο Q10 συμβάλλει στην απελευθέρωση ενέργειας από τις τροφές και παράλληλα έχει αντιοξειδωτική δράση. «Συνεργάζεται» με το σελήνιο, τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Ε και τον ψευδάργυρο ώστε να προστατεύσει τις αρτηρίες από τη φθορά. Πηγές: κρέας, αβγά, ψάρι.

Photo 4/13

Βιταμίνη D: Ο ανθρώπινος οργανισμός συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, μπορούμε όμως να την πάρουμε και από ορισμένες τροφές. Η βιταμίνη συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στην πρόληψη της υπέρτασης και του εγκεφαλικού. Πηγές: ψάρι, μανιτάρια, αβγά.

Photo 5/13

Ψευδάργυρος: Όπως και τα Ω3 λιπαρά, ο ψευδάργυρος προλαμβάνει τις φλεγμονές στο σώμα. Τα οφέλη του είναι αξιοσημείωτα όσον αφορά τη στεφανιαία αρτηριοπάθεια και την καρδιακή λειτουργία γενικότερα. Πηγές: κολοκυθόσποροι (πασατέμπος), ξηροί καρποί και σπόροι, οστρακοειδή.

Photo 6/13

Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C αποτελεί ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά. Επίσης, συμβάλλει στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και παράλληλα αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Πηγές: μούρα, εσπεριδοειδή, μαϊντανός.

Photo 7/13

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση και συμβάλλει στον έλεγχο της χοληστερόλης. Για να επωφεληθούμε στο μέγιστο δυνατό βαθμό από τη βιταμίνη απαιτείται να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας αρκετή βιταμίνη C, σελήνιο και συνένζυμο Q10. Πηγές: αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι.

Photo 8/13

Σελήνιο: Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό έχουν συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Πηγές: καρύδια Βραζιλίας, ψάρι και θαλασσινά.

Photo 9/13

Προβιοτικά: Φημίζονται κυρίως για την ευεργετική τους δράση στη λειτουργία του εντέρου, η οποία όμως επηρεάζει και την καρδιά. Πιθανές δυσλειτουργίες και αδυναμίες στο γαστρεντερικό συνεπάγονται ελλιπή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, κάτι που επηρεάζει σε δεύτερο επίπεδο την καρδιά και το ανοσοποιητικό. Πηγές: γιαούρτι, κεφίρ, σουκρούτ (ξινό λάχανο).

Photo 10/13

Αλλισίνη: Είναι μια σύνθετη χημική ουσία που συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς διευκολύνει τη ροή του αίματος. Πηγές: σκόρδο.

Photo 11/13

Λυκοπένιο: Κατατάσσεται στην ευρύτερη κατηγορία των καροτενοειδών, τα οποία έχουν αποδεδειγμένα οφέλη ενάντια στον καρκίνο και την καρδιοπάθεια. Το λυκοπένιο αυξάνει την ευκαμψία των αρτηριών και βελτιώνει τη λειτουργία του ιστού του ενδοθηλίου, προστατεύοντας από την αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση αρτηριών). Πηγές: τομάτα, καρπούζι, παπάγια, γκρέιπφρουτ.

Photo 12/13

L-αργινίνη: Συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πηγές: όσπρια, ξηροί καρποί, βρόμη, ψάρια.

Photo 13/13

L-ταυρίνη: Παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των αρτηριών και στην υγεία της καρδιάς γενικότερα. Τα χαμηλά επίπεδα L-ταυρίνης έχουν συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Πηγές: κόκκινο κρέας, αβγά, θαλασσινά

Εαν θελετε να τα μαθαίνετε όλα για την Υγεία κάνετε like ΕΔΩ ►

Latest..

Ελένη Μενεγάκη: Κυριακή στην παραλία και δεν φαντάζεσαι τι έπαθε! Την πήρε ο ύπνος και κάηκε!

Gossip Rodos: Η όμορφη παρουσιάστρια είχε μεγάλη ανάγκη να απομακρυνθεί από τον απόηχο της ανακοίνωσης κι έτσι τι καλύτερο από το να βρεθεί με τα παιδιά της και τον άντρα της, μακριά από όλους κι από … [Read More...]

Cannes Festival: Όταν η Eva Longoria φόρεσε το φόρεμά της ανάποδα και δεν το κατάλαβε κανείς!

Gossip Rodos: Το Φεστιβάλ Καννών είναι μία από τις πιο σημαντικές διοργανώσεις που αφορούν στην 7η Τέχνη και το γνωστότερο Ευρωπαϊκό Φεστιβάλ Κινηματογράφου, το οποίο μας χαρίζει κάθε χρόνο μοναδικές … [Read More...]

Πώς να καθαρίσετε εύκολα την πλάκα του σίδερου όταν κολλάει (pics)

Gossip Rodos: Από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε με το σίδερο, εκτός από τα άλατα, είναι η πλάκα που μαυρίζει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κάθε φορά που σιδερώνουμε να μένουν μαύρα στίγματα … [Read More...]

Αν ήμουν πλούσιος: O Μουρούνας δίνει πειστικές απαντήσεις στη Δάφνη για την εξαφάνιση του πατέρα της

Gossip Rodos: Δευτέρα 25 Μαΐου 2020, 16:20 Στο σημερινό επεισόδιο της σειράς, Αν ήμουν πλούσιος, ο Μουρούνας δίνει πειστικές απαντήσεις στη Δάφνη για την εξαφάνιση του … [Read More...]