Προπόνηση με λάστιχα: Ποιά το οφέλη τους

Gossip Rodos:

Πέμπτη 22 Σεπτεμβρίου 2022, 21:00

Τα λάστιχα αντίστασης είναι ένα μέσο ενδυνάμωσης ή/και διάτασης των μυών σας. Είτε είστε αρχάριος, είτε έμπειρος αθλητής βαρών είτε αναρρώνετε από τραυματισμό, η προπόνηση με λάστιχα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει – αισθητικοί, αθλητικής επίδοσης ή αποκατάστασης.

ΙΔΙΑ ΜΥΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΗ προπόνηση με λάστιχα παρέχει παρόμοια και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα με την προπόνηση με βάρη. Μια σημαντική διαφορά είναι ότι περιλαμβάνει μικρότερη ποσότητα δύναμης στις αρθρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να παρασχεθεί περισσότερο ερέθισμα στους μύες με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού. 

ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΜΥΙΚΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑΜια σημαντική διαφορά μεταξύ των ελεύθερων βαρών και των ζωνών αντίστασης είναι η μεταβλητή αντίσταση που εφαρμόζεται σε όλο το εύρος κίνησης μιας άσκησης. Με τα ελεύθερα βάρη, υπάρχουν στην πραγματικότητα μέρη της κίνησης όπου οι μύες δεν εκτελούν πολλή δουλειά λόγω έλλειψης βαρύτητας, όπως στην κορυφή μίας κάμψης δικεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι όταν χρησιμοποιούνται λάστιχα, ο μυς λαμβάνει μεγαλύτερη αντίσταση στο ισχυρότερο σημείο του στο εύρος κίνησης κι επομένως λαμβάνει μεγαλύτερη αντίσταση για να διεγείρει καλύτερα τις προσαρμογές δύναμης.

ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ/ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΡΜΟΥΗ συνεχής ένταση από τα λάστιχα προσθέτει ένα στοιχείο απαιτούμενης σταθεροποίησης από το σώμα σας για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων. Αυτό σημαίνει επίσης ότι συχνά θα χρειαστεί να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας για ισορροπία. Η ανάγκη να τα ελέγξετε από το να επιστρέψουν στη θέση τους σημαίνει μεγαλύτερη διέγερση και δύναμη μέσω του πλήρους εύρους κίνησης των μυών και το τράβηγμα των λάστιχων μειώνει την ικανότητά σας να «κλέβετε» χρησιμοποιώντας ορμή.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣΜε αλτήρες ή μπάρα, περιορίζεστε σε ορισμένες θέσεις του σώματος σε ένα κατακόρυφο επίπεδο κίνησης για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της βαρύτητας. Όταν χρησιμοποιείτε λάστιχα αντίστασης, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις τόσο σε κατακόρυφο όσο και σε οριζόντιο επίπεδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια πίεση στο στήθος ή την πίσω σειρά σε όρθια θέση, αντί να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο. 

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

/* * * CONFIGURATION VARIABLES: EDIT BEFORE PASTING INTO YOUR WEBPAGE * * */
var disqus_shortname = ‘govastiletogr’; // required: replace example with your forum shortname

/* * * DON’T EDIT BELOW THIS LINE * * */
(function() {
var dsq = document.createElement(.cript’); dsq.type = ‘text/javascript’; dsq.async = true;
dsq.src = ‘//’ + disqus_shortname + ‘.disqus.com/embed.js’;
(document.getElementsByTagName(‘head’)[0] || document.getElementsByTagName(‘body’)[0]).appendChild(dsq);
})();

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
comments powered by Disqus

Latest..

Κάκκαβα: Πόζαρε με μαγιό και οι followers της τρελάθηκαν»- Το καλοκαίρι δεν τελείωσε για εκείνη!

Gossip Rodos: Η Νάταλι Κάκκαβα δείχνει να μην θέλει με τίποτα να αποχαιρετήσει το καλοκαίρι, μιας και τώρα, που ο Σεπτέμβριος τελειώνει, εξακολουθεί και ανεβάζει φωτογραφίες με μαγιό  … [Read More...]

Σάσα Μπάστα: «Μου χρέωσαν και λάθος ανθρώπους. Μια εποχή ο καθένας έλεγε και έγραφε ό,τι ήθελε»

Gossip Rodos: Από την Ξάνθη, όπου άρχισε μικρούλα το τραγούδι υπό το άγρυπνο βλέμμα της μητέρας της, μέχρι και την Αθήνα, όπου έβαλε… φωτιά στις πίστες και ξεχώρισε τηλεοπτικά ως «κορίτσι … [Read More...]