Gossip Rodos: Η προετοιμασία για φυσιολογικό τοκετό μπορεί να φαίνεται τρομακτική – ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη σου εγκυμοσύνη . Οι ιστορίες πόνου και οι φόβοι για το άγνωστο είναι φυσιολογικοί. Όμως, με τη σωστή καθοδήγηση, προετοιμασία και θετική στάση, μπορείς να αυξήσεις σημαντικά τις πιθανότητες για μια ομαλή, φυσιολογική και ασφαλή γέννα.Η φύση έχει σχεδιάσει το σώμα της γυναίκας για να μπορεί να γεννήσει, και αυτές οι 11 αποδεδειγμένες συμβουλές θα σε βοηθήσουν να εμπιστευτείς το σώμα σου, να μείνεις ήρεμη και να βιώσεις τη γέννα όπως πραγματικά αξίζει — φυσικά και δυναμικά.Πότε θα αρχίσει να φαίνεται η εγκυμοσύνη σου; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις αλλαγές στο σώμα σουΜείνε δραστήρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΗ κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμάσεις το σώμα σου. Το περπάτημα, το κολύμπι και η ήπια άσκηση βελτιώνουν την κυκλοφορία, δυναμώνουν τους μύες της λεκάνης και μειώνουν τις πιθανότητες για καισαρική .Εξάσκησε την αναπνοή σουΗ σωστή αναπνοή βοηθά στη διαχείριση του πόνου και των συσπάσεων. Δοκίμασε τεχνικές όπως η βαθιά κοιλιακή αναπνοή ή η μέθοδος Lamaze για να παραμείνεις ήρεμη και συγκεντρωμένη.Κάνε προγεννητική γιόγκαΗ γιόγκα ενισχύει τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευλυγισία. Θέσεις όπως η στάση «πεταλούδας» και η στάση «καλαθιού» βοηθούν το μωρό να πάρει τη σωστή θέση για τον τοκετό, ενώ μειώνουν το άγχος .Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφήΜια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο και καλά λιπαρά δίνει ενέργεια και προετοιμάζει το σώμα για τις ανάγκες του τοκετού. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι σύμμαχοί σου.Παρακολούθησε μαθήματα τοκετούΗ γνώση μειώνει τον φόβο. Τα μαθήματα προετοιμασίας σε βοηθούν να κατανοήσεις τα στάδια του τοκετού, να μάθεις τεχνικές αναπνοής και να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου.Σκέφτεστε να κάνετε προγεννητικό μασάζ; Ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετεΕνδυνάμωσε το πυελικό σου έδαφοςΟι ασκήσεις Kegel και οι πυελικές κλίσεις δυναμώνουν τους μυς που συμμετέχουν στον τοκετό και βοηθούν στη γρηγορότερη ανάρρωση μετά τη γέννα .Βοήθησε το μωρό να πάρει τη σωστή θέσηΚάθισε σε μπάλα γυμναστικής, απόφυγε να σταυρώνεις τα πόδια και κράτα σωστή στάση σώματος. Έτσι ενθαρρύνεις το μωρό να πάρει τη βέλτιστη θέση για εύκολη γέννα.Ενυδατώσου και ξεκουράσουΟ τοκετός είναι σαν μαραθώνιος! Πίνε άφθονο νερό και φρόντισε για ποιοτικό ύπνο, ώστε να έχεις ενέργεια και αντοχή.Δοκίμασε ζεστό νερόΈνα ζεστό μπάνιο ή ντους κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να χαλαρώσει τους μύες, να μειώσει τον πόνο και να επιταχύνει τη διαδικασία.Άκου μουσικήΗ μουσικοθεραπεία μειώνει το στρες, ρυθμίζει την αναπνοή και δημιουργεί μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Ετοίμασε από νωρίς τη δική σου λίστα με χαλαρωτικά κομμάτια.Πώς να νιώσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σουΠροετοίμασε το μυαλό σουΗ ψυχολογική προετοιμασία είναι εξίσου σημαντική. Διάβασε θετικές ιστορίες τοκετού, επανέλαβε καθημερινά φράσεις ενδυνάμωσης όπως «Το σώμα μου ξέρει να γεννά» και πίστεψε στη δύναμή σου.Ο φυσιολογικός τοκετός δεν είναι θέμα τύχης — είναι αποτέλεσμα γνώσης, φροντίδας και εμπιστοσύνης στο σώμα σου. Με αυτές τις 11 συμβουλές, μπορείς να προετοιμαστείς σωστά και να ζήσεις μια γέννα γεμάτη ψυχραιμία και θετική διάθεση.Πηγή: silverstreakhospital.com
πηγή: mothersblog.gr