Gossip Rodos: Εάν έχετε συνηθίσει να ξεκινάτε την ημέρα σας βιαστικά, βουρτσίζοντας τα δόντια σας και τρώγοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να κατευθυνθείτε στις υποχρεώσεις σας άμεσα, μάλλον θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Μια σύντομη πρωινή ρουτίνα μπορεί να ωφελεί το… πρόγραμμά σας αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνει πολλά για την υγεία σας.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε και να τις κάνετε κάθε πρωί για να ζήσετε περισσότερο αλλά και καλύτερα. Αυτές περιλαμβάνουν:
1. Η προετοιμασία σημαντική για την υγεία
Αντί να πιάνετε το κινητό σας μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ίσως είναι καλύτερο να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχολογικά για την νέα ημέρα.
Αντί να ελέγξετε τα email ή τα μηνύματά σας, δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό για περίπου 10 έως 15 λεπτά για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, απολαμβάνοντας μια αίσθηση ηρεμίας, που μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την συγκέντρωσή σας σε ό,τι και αν κάνετε μέσα στην μέρα.
Αφού προετοιμαστείτε ψυχικά, δοκιμάστε να «ξυπνήσετε» το σώμα σας με γυμναστική. Είτε απολαμβάνετε το cardio είτε μερικές ήπιες ασκήσεις stretching, δοκιμάστε να τις κάνετε για περίπου είκοσι με τριάντα λεπτά.
2. Το πρωινό των… πρωταθλητών
Το να βρείτε χρόνο για να φτιάξετε, πόσο μάλλον να απολαύσετε, ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο είναι κομβικής σημασίας για την μακροζωία. Για αυξημένη ενέργεια επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά, όπως τα αυγά, το αβοκάντο και το φυστικοβούτυρο.
Είναι καλό να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες γιατί μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
3. Πρώτα νερό, μετά καφές
Το πρώτο φλιτζάνι καφέ είναι για πολλούς «κίνητρο» για να σηκωθούν από το κρεβάτι νωρίς το πρωί. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φροντίζετε πρώτα για την ενυδάτωσή σας. Για αυτό είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το πρώτο ποτήρι πριν τον καφέ σας.
Εκτός από την κατανάλωση αρκετών υγρών, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Οι τροφές που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν μούρα, αγγούρια, τομάτες, ραπανάκια αλλά και κουνουπίδι.
4. Ρουτίνα VS στρες
Είναι σημαντικό να παραμείνετε συνεπείς στην πρωινή σας ρουτίνα, ακόμα και το Σαββατοκύριακο, καθώς αυτό σηματοδοτεί στον εγκέφαλο αλλά και το σώμα σας τι να περιμένουν μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Αυτό σημαίνει ότι θα διατηρήσετε τις ίδιες αφύπνισης (και ιδανικά ύπνου), για να μην διαταράξετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ως εκ τούτου θα ξεκινάτε κάθε μέρα ήρεμοι και οργανωμένοι, γεγονός που μακροπρόθεσμα συμβάλλει στην μείωση του στρες και στην ενίσχυση της ευεξίας.
πηγή: govastileto.gr
Latest..
Στα Σύρματα: Της φυλακής τα σίδερα είναι βαριά για τον Σπύρο
Gossip Rodos: Στα Σύρματα, Παρασκευή 29 Σεπτεμβρίου 2023, Επεισόδιο 2ο: Ο Σπύρος περνά τις πρώτες δύσκολες ημέρες του στο νέο περιβάλλον του. Ο Φατιόν, ύστερα από τις πιέσεις του Μητσάκη, προσπαθεί να τον προξενέψει στον Σπύρο κι εκείνος αντιδρά. Η Άννα Ρούσου επισκέπτεται τον … [Read More...]
Αποκάλυψη ηθοποιού: «Έβαζα να παρακολουθούν τον γιο μου όταν έβγαινε»
Gossip Rodos: Λίγες μέρες μετά τη βάπτιση της εγγονής της και τα πρώτα γενέθλια της Χριστίνας – Νεκταρίας, η Χριστίνα Παππά μίλησε για τον γιο της, το πώς ήταν η ίδια ως μαμά και τη σχέση της με τη νύφη της. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στο star.gr … [Read More...]
Μωρό 4 μηνών: Πόσες πρέπει να κοιμάται;
Gossip Rodos: Μόλις το μωρό γίνει 4 μηνών θ΄αρχίσετε να βλέπετε αρκετές αλλαγές στην ανάπτυξή του.Ο ύπνος του θα είναι μεγαλύτερος σε διάρκεια τη νύχτα ενώ συνολικά θα κοιμάται 12 έως 16 το 24ωρο.Ο στόχος στην ηλικία των 4 μηνών είναι περίπου 3,5- 4,5 ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και … [Read More...]
Τα 5 πιο κοινά fitness λάθη που φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα
Gossip Rodos: Aν ρωτήσεις σχεδόν οποιονδήποτε, θα σου πει ότι η διατροφή και η γυμναστική, είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Αλλά δυστυχώς, τόσο η υγιεινή διατροφή όσο και η τακτική άσκηση μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους, αν δεν είσαι προσεκτική. Ακολουθούν … [Read More...]
Twisted ιαπωνική κουζίνα αξιώσεων σε ένα rooftop gastrobar με φόντο την Ακρόπολη
Gossip Rodos: Ο Δημήτρης Κότσαλης δημιουργεί πιάτα που κερδίζουν τις εντυπώσεις στο πλήρως ανανεωμένο Nyx, όπου η Ακρόπολη και ο Λυκαβηττός μπαίνουν σε πρώτο πλάνο. Η αλήθεια είναι πως είχα να επισκεφθώ το Nyx Japanese Fusion Gastrobar, όπως είναι το πλήρες όνομα του πανέμορφου … [Read More...]
Συγκινεί η κόρη της Βάνου: «Έβαλα τα κλάματα, όταν μου είπαν ότι…»
Gossip Rodos: T-Live: Η κόρη της Τζένης Βάνου, Αθηνά Ρηγοπούλου, και ο σύζυγός της, Κωνσταντίνος Εμμανουήλ, μιλούν στον Alpha για την υιοθεσία της κόρης τους και συγκινούν. Μετά από πέντε χρόνια αγωνίας το ζευγάρι κατάφερε να υιοθετήσει την μικρή Μαρία, 10 μηνών τότε. Διαβάστε … [Read More...]
Κορίνα Τσοπέη – Άλαλη με το καλησπέρα στο Στούντιο 4: «Καλό είναι να μην τα κάνετε αυτά»
Gossip Rodos: "Η φιλία είναι το πιο σπουδαίο πράγμα που μπορεί να αποκτήσει κάποιος" εξομολογήθηκε η Κορίνα Τσοπέη. Μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε η Κορίνα Τσοπέη, το απόγευμα της Παρασκευής, στη Νάνσυ Ζαμπέτογλου και τον Θανάση Αναγνωστόπουλου στην ΕΡΤ. Μέσα σε όλα, μάλιστα, … [Read More...]
Βαγγέλης Κακουριώτης για την παρενόχληση στη σκηνή: «Αισθάνθηκα άβολα. Δέχομαι τη συγγνώμη της»
Gossip Rodos: Ο Βαγγέλης Κακουριώτης μίλησε ζωντανά στον Γιώργο Λιάγκα και στο «Πρωινό» για το περιστατικό με τη νεαρή γυναίκα, η οποία ανέβηκε στη σκηνή νυχτερινού κέντρου όπου εμφανίζεται και τον παρενόχλησε. Το βίντεο που η ξανθιά κοπέλα προσπαθεί να τον φιλήσει στο stage έγινε viral στο Tik … [Read More...]
Ρένα Δούρου – «Λύγισε» στον Νίκο Ευαγγελάτο: «Ευχηθείτε μου να της έχω μοιάσει έστω και λίγο»
Gossip Rodos: Καλεσμένη του Νίκου Ευαγγελάτου, στο πλατό του Live News, βρέθηκε η Ρένα Δούρου το απόγευμα της Παρασκευής στο Μεγάλο Κανάλι. Αυτή ήταν και η πρώτη τηλεοπτική εμφάνιση της βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ ύστερα από τον θάνατο της μητέρας της. Γι’ αυτό και στην αρχή της συνομιλίας με τον … [Read More...]
Τα συμπτώματα της ασθένειας από την οποία πάσχει ο Bruce Springsteen
Gossip Rodos: Ο Springsteen είπε ότι «συνεχίζει να αναρρώνει σταθερά από τη νόσο του πεπτικού έλκους τις τελευταίες εβδομάδες και θα συνεχίσει τη θεραπεία για τον υπόλοιπο χρόνο ακολουθώντας τις συμβουλές των γιατρών», σύμφωνα με τα ειδησεογραφικά πρακτορεία.Διαβάστε περισσότερα στο Onmed.gr πηγή: … [Read More...]
