Gossip Rodos:
Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να κινείται. Δυστυχώς, πολλές βασικές κινητικές δεξιότητες χάνονται λόγω μονότονων φορτίσεων και καθιστικής ζωής στην καθημερινότητα και όσο πιο γρήγορα το καταλάβεις και αλλάξει κάτι, τόσο περισσότερο θα «σε ευχαριστείς» μεγαλώνοντας.
Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας, όμως πολλοί την ξεχνούν στην καθημερινότητα. Ο personal trainer Michèl Gleich παρουσιάζει πέντε ασκήσεις και δίνει συμβουλές για καλύτερη υγεία και κινητικότητα, σε όποια φάση της ζωή σου και αν βρίσκεσαι.Οι μεγαλύτερες καλό είναι βελτιώσουν το «σήμερά» τους και οι μικρότερες να φροντίσουν για το «αύριό» τους και οι πέντε παρακάτω κινήσεις που πρέπει να κατέχεις, μαζί με απλές συμβουλές για το πώς να τις εξασκήσεις θα σε βοηθήσουν στην προσπάθειά τους. Και ναι, αξίζει τον κόπο.Βάλε στη ζωή σου αυτές τις 5 ασκήσεις κινητικότητας για τα ισχία σου και μας ευχαριστείς μετά τα 501. Η πλάγια σανίδα – Σταθερότητα για όλο το σώμαΗ πλάγια σανίδα γυμνάζει τους πλάγιους μύες του κορμού και εξασφαλίζει μια σταθερή μέση. Αυτή η σταθερότητα είναι σημαντική όχι μόνο για την πρόληψη πόνων στη μέση, αλλά και για την προστασία της σπονδυλικής στήλης στην καθημερινότητα – είτε σηκώνεις αντικείμενα είτε κάνεις περιστροφικές κινήσεις, είτε απλά, κάθεσαι όλη μέρα!Γιατί είναι αυτό σημαντικό;– Ένας δυνατός κορμός μειώνει την πιθανότητα πόνων στη μέση, που ταλαιπωρούν πολλούς από τη μέση ηλικία και μετά.
– Η πλάγια σανίδα βελτιώνει τη στάση του σώματος και εξασφαλίζει καλύτερη ισορροπία.
– Ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες, μια σταθερή μέση προστατεύει από πτώσεις και τραυματισμούς.Πώς θα μάθεις την πλάγια σανίδα;– Ξεκίνα με την εκδοχή στα γόνατα: Στήριξε τον εαυτό σου στον πήχη, κράτα τα γόνατα στο έδαφος και σήκωσε τους γοφούς.
– Προοδεύοντας, ξεκλείδωσε τα γόνατα και τέντωσε τα πόδια.
– Κράτησε τη θέση αρχικά για 10-20 δευτερόλεπτα και σταδιακά αύξησε τον χρόνο.https://www.instagram.com/p/DC8ZYLrpP_z/2. Η γέφυρα – Ευκινησία και δύναμη για τη λεκάνηΗ λεκάνη είναι το κέντρο του σώματός σου. Η γέφυρα ενδυναμώνει τους γλουτούς και κινητοποιεί τις αρθρώσεις της λεκάνης.Γιατί είναι αυτό σημαντικό;– Όταν κάθεσαι, οι μύες της λεκάνης σφίγγονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως πόνο στη μέση ή στα γόνατα.
– Μια υγιής λεκάνη είναι απαραίτητη για καθημερινές κινήσεις όπως το ανέβασμα σκάλας, το περπάτημα ή το σήκωμα από την καρέκλα.
– Στα γεράματα (όσο και να μη θέλεις να το σκέφτεσαι) μια δυνατή λεκάνη μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.Πώς θα μάθεις τη γέφυρα;– Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε αργά τη λεκάνη.
– Πίεσε ενεργά με τις φτέρνες στο έδαφος για να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς.
– Κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβασε τη λεκάνη ξανά.https://www.instagram.com/p/DENKSNSoET8/3. Πλάγιες προβολές – Κινητικότητα στο μετωπιαίο επίπεδοΟι περισσότερες κινήσεις στην καθημερινότητα γίνονται μπροστά ή πίσω. Όμως οι αρθρώσεις μας – ιδιαίτερα η λεκάνη και τα γόνατα – ωφελούνται από πλευρικές κινήσεις. Πλάγιες προβολές βελτιώνουν αυτή την κινητικότητα.Γιατί είναι αυτό σημαντικό;– Οι πλευρικές κινήσεις ενισχύουν τη σταθερότητα των γονάτων και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
– Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί μυϊκές ομάδες που παραμελούνται συχνά στις καθαρά μπροστινές κινήσεις.
– Ιδιαίτερα σε μεγαλύτερη ηλικία, η καλύτερη πλευρική κινητικότητα σε βοηθά να κινείσαι πιο ασφαλώς.Πώς θα μάθεις τις πλάγιες προβολές, (ή πλευρικό κάθισμα);– Κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι, λύγισε ελαφρά το γόνατο και σπρώξε τη λεκάνη προς τα πίσω.
– Κράτα τον κορμό όρθιο και πρόσεξε να μην ξεπεράσει το γόνατο τα δάχτυλα των ποδιών.
– Ξεκίνα αργά και αύξησε σταδιακά το βάθος και την ένταση της κίνησης. 4. Περπάτημα με τα τέσσερα – Συντονισμός όλου του σώματοςΤο περπάτημα με τα τέσσερα βελτιώνει τον συντονισμό, την κινητικότητα και τη δύναμη.Γιατί είναι σημαντικό;– Συνδέει την κίνηση των χεριών και των ποδιών, βελτιώνοντας τον συντονισμό.
– Ενδυναμώνει τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό.
– Ωφελεί τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες.Πώς θα μάθεις το περπάτημα με τα τέσσερα;– Μπες σε θέση τετραποδική και προχώρησε αργά μπροστά: Αριστερό χέρι και δεξί πόδι προχωρούν ταυτόχρονα, μετά το αντίθετο.
– Πρόσεξε να έχεις ρέουσα, ελεγχόμενη κίνηση και αύξησε σταδιακά το μήκος και την ταχύτητα. 5. Καθιστή θέση στις φτέρνες – Κινητικότητα για πόδια και γόναταΗ καθιστή θέση στις φτέρνες είναι μια απλή αλλά συχνά υποτιμημένη άσκηση. Κινητοποιεί τις αρθρώσεις των ποδιών και διατείνει τους μύες των μηρών.Γιατί είναι αυτό σημαντικό;– Πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένη κινητικότητα στα πόδια, κάτι που συχνά δεν γίνεται αντιληπτό, αλλά μπορεί μακροπρόθεσμα να προκαλέσει προβλήματα στο περπάτημα ή στην ορθοστασία.
– Ένα ευκίνητο πόδι είναι απαραίτητο για σταθερότητα, ισορροπία και υγιή γόνατα.
– Η θέση στις φτέρνες προάγει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.Πώς θα μάθεις τη θέση στις φτέρνες;– Γονάτισε σε μια μαλακή επιφάνεια, κάθισε αργά πάνω στις φτέρνες και μείνε σε αυτή τη θέση.
– Αν νιώθεις ενόχληση, μπορείς να βάλεις ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες.
– Με τακτική εξάσκηση, η θέση θα γίνει πιο άνετη και η κινητικότητά σου θα βελτιωθεί.Η cardio ρουτίνα που θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση γίνεται στο σπίτι σου και χωρίς εξοπλισμόΜια ολιστική προσέγγιση στην κίνηση, ένα καλύτερο αύριο στα σίγουραΗ κίνηση είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή προπόνηση. Είναι ένας τρόπος να τιμάς το σώμα σου και να το δυναμώνεις για τις προκλήσεις της ζωής – είτε τώρα κάνεις τα πρώτα σου βήματα στη φυσική δραστηριότητα είτε έχεις ήδη εμπειρία.Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται πιο πάνω είναι απλές, αλλά ανεκτίμητες. Βελτιώνουν την υγεία σου, αυξάνουν την ευλυγισία σου και σε δυναμώνουν για μια πιο γεμάτη ζωή. Η κίνηση δεν αφορά την τελειότητα, αλλά τη συνέπεια. Είναι ένα δώρο που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου – κάθε μέρα.Δεν χρειάζεται να τα καταφέρεις όλα τέλεια από τη μία μέρα στην άλλη. Το ταξίδι ξεκινάει με ένα μόνο βήμα και το όφελος στο τέλος θα είναι τεράστιο. Αρκεί μόνο να δεις την κίνηση ως μέρος της φιλοσοφίας σου και ως δώρο που κάνεις στον εαυτό σου με μακροπρόθεσμο καλό.Ίσως σύντομα συνειδητοποιήσεις ότι αυτές οι μικρές αλλαγές δεν δυναμώνουν μόνο το σώμα σου, αλλά και το μυαλό και την ψυχή σου.
πηγή: queen.gr