Gossip Rodos: Η διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά υποστηρίζει την υγεία του σώματος και του δέρματος. Εκτός από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, πολλά από αυτά περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως τα καροτενοειδή, που βρίσκονται σε γλυκοπατάτες, κολοκύθες, καρότα, μάνγκο, παπάγια, ντομάτες, πιπεριές, πορτοκάλια, βερίκοκα και σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και kale.10 προϊόντα ομορφιάς που θα κάνουν κάθε μαμά να «λάμπει»Καροτενοειδή και υγεία του δέρματοςΥπάρχουν ενδείξεις ότι τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα. Ορισμένες εταιρείες περιποίησης δέρματος τα χρησιμοποιούν στα προϊόντα τους, αλλά τι γίνεται αν τα καταναλώνετε μέσω της διατροφής; Ερευνητές στη Ρουμανία πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών για καροτενοειδή και γήρανση του δέρματος, δημοσιεύοντας τα αποτελέσματά τους στο Nutrients.Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτηΟι ερευνητές αναζήτησαν μελέτες για την υγεία του δέρματος και τα καροτενοειδή. Επιλέχθηκαν 176 μελέτες που πληρούσαν τα κριτήριά τους, περιλαμβάνοντας τόσο τοπική χρήση (π.χ., κρέμες) όσο και διαιτητική κατανάλωση.Τι έδειξε η μελέτη Αντιοξειδωτική προστασία: Τα καροτενοειδή βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες, που συνδέεται με τη γήρανση του δέρματος. Επιπλέον, ενισχύουν την παραγωγή υαλουρονικού οξέος που βοηθά στην ενυδάτωση και ελαστικότητα.Φωτοπροστασία: Μπορούν να μειώσουν τις βλαβερές συνέπειες των UV ακτίνων.Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Τα καροτενοειδή μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος.Παραγωγή κολλαγόνου: Υποστηρίζουν τη σύνθεση του κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για σφριγηλό και ελαστικό δέρμα.Ενυδάτωση δέρματος: Βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας, ενισχύοντας τον δερματικό φραγμό και προσφέροντας αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η υγεία του εντέρου επηρεάζει την απορρόφηση των καροτενοειδών, η οποία ενισχύεται όταν αυτά καταναλώνονται με ακόρεστα λιπαρά ή ελαφρά μαγειρεμένα. Ωστόσο, λόγω της ποικιλίας μεθόδων στις μελέτες και της περιορισμένης ανάλυσης των δεδομένων σε σχέση με τους αρχικούς συγγραφείς, η εξαγωγή ομοιόμορφων συμπερασμάτων είναι δύσκολη. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για την ιδανική ημερήσια πρόσληψη καροτενοειδών.4 κορυφαίες συμβουλές για λαμπερή επιδερμίδα μετά τα 40Υγεία του δέρματοςΗ αυξημένη κατανάλωση φυτικών τροφών προσφέρει πολλαπλά οφέλη: μειώνει τη φλεγμονή, ενισχύει την υγεία του εντέρου και περιορίζει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Πλέον, σε αυτά προστίθεται και η βελτίωση της υγείας του δέρματος.Για περισσότερα καροτενοειδή, προτιμήστε συνταγές με κολοκύθα, καρότα, πιπεριές και φυλλώδη λαχανικά. Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν μαγειρεμένες για μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Προσθέστε ακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, για καλύτερη απορρόφηση. Η παπάγια ξεχωρίζει επίσης για την υψηλή βιοδιαθεσιμότητα καροτενοειδών.Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος περιλαμβάνουν: σωματική δραστηριότητα, ύπνο, κοινωνικές επαφές, αποφυγή καπνίσματος και μείωση έκθεσης σε UV. Συνιστάται επίσης ο συνδυασμός τοπικής εφαρμογής καροτενοειδών και κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε αυτά.Πώς να χρησιμοποιήσετε την αλόη στη ρουτίνα ομορφιάς σαςΗ ανασκόπηση δείχνει ότι τα καροτενοειδή μπορεί να βελτιώσουν την ελαστικότητα, την ενυδάτωση και τη συνολική υγεία του δέρματος. Αν και δεν υπάρχει «μαγική λύση», τα καροτενοειδή αποτελούν σημαντικό κομμάτι μιας διατροφής που περιλαμβάνει και άλλα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λιπαρά.
πηγή: mothersblog.gr