Gossip Rodos: Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη επηρεάζουν τη γονιμότητα ανδρών και γυναικών. Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η λεγόμενη «δίαιτα γονιμότητας» παρουσιάζεται ως ένας τρόπος για τα ζευγάρια (ιδιαίτερα τις γυναίκες) που προσπαθούν να συλλάβουν, να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους.Πώς μπορώ να βελτιώσω τη γονιμότητα με τη διατροφή;Ειδικοί πιστεύουν ότι ενώ ορισμένες δίαιτες για τη γονιμότητα έχουν επιστημονική βάση άλλες είναι υπερβολικές ή στερούνται επαρκών επιστημονικών στοιχείων. «Είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε τέτοιες δίαιτες με κριτική νοοτροπία και να κατανοούμε ότι η ατομική υγεία και η γονιμότητα εξαρτώνται από μια περίπλοκη αλληλεπίδραση διαφόρων παραγόντων», εξηγεί η Taraneh Nazem, ενδοκρινολόγος και ειδική υπογονιμότητας για το RMA της Νέας Υόρκης.Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη διατροφή που θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση της γονιμότητας, οι ενδοκρινολόγοι αναπαραγωγής υποστηρίζουν την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και μη επεξεργασμένων τροφίμων.Γονιμότητα: Τι να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ωορρηξία«Οι φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως όχι μόνο σας βοηθούν να διατηρηθείτε υγιείς, αλλά είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση υγιών επιπέδων οιστρογόνων », λέει η Kaytee Hadley, διαιτολόγος, εξηγώντας πώς αν είναι πολύ υψηλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Διαχρονικές μελέτες, μεγάλης κλίμακας, έδειξαν επίσης ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.Η Taraneh Nazem, συμβουλεύει τις γυναίκες να επικεντρωθούν σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, υγιή λιπαρά και φυλλικό οξύ για να υποστηρίξουν την ισορροπία των ορμονών και να βελτιώσουν την ποιότητα των ωαρίων. «Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές επιλογές», λέει. Είναι επίσης λάτρης του λιναρόσπορου και των σταυρανθών λαχανικών ( μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι). Όλα περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.Η σύνδεση μεταξύ διατροφής και ορμονών«Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή και την έκκριση των ορμονών σας επηρεάζοντας τη λειτουργία του εντέρου», λέει η Perri Halperin, διαιτολόγος στο Mount Sinai Hospital.Όμως, η διατροφή γενικότερα κι όχι κάποιο τρόφιμο είναι αυτή που μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ορμονική υγεία, συμφωνούν οι ειδικοί. «Μια ανθυγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να προκαλέσει μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών», λέει η Δρ Caroline Messer, ενδοκρινολόγος στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. Όπως εξηγεί, αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα πλούσια σε γλυκά, γαλακτοκομικά, επεξεργασμένα δημητριακά και τρόφιμα αλλά και κόκκινο κρέας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω του υψηλότερου σωματικού λίπους, εξηγεί.7 τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα γονιμότηταςΔιατροφή για την ορμονική ισορροπίαΓια την Kaytee Hadley οι αλλαγές στη διατροφή για χάρη των ορμονών σας θα πρέπει να γίνονται μόνο με βάση τις ανάγκες του σώματός σας. «Ενώ υπάρχουν πολλά διατροφικά μοντέλα που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας, το να γνωρίζετε τι συμβαίνει με τις ορμόνες σας θα σας επιτρέψει να υιοθετήσετε μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση και να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανισορροπίες με συγκεκριμένο τρόπο», λέει χαρακτηριστικά. «Μικρές αυξομειώσεις στα επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως δυσκολία στην απώλεια βάρους ή στον ύπνο, αλλά γενικά μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτικά προγραμματισμένα γεύματα και σνακ, διατήρηση σταθερού βάρους, επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες», επισημαίνει από την πλευρά της η Perri Halperin, διαιτολόγος στο Mount Sinai Hospital.
πηγή: mothersblog.gr
