Gossip Rodos:
Έχεις νιώσει ποτέ έντονη ενόχληση με κάτι φαινομενικά ασήμαντο, όπως ο ήχος κάποιου που μασά με το στόμα ανοιχτό; Ή μήπως σου ανεβαίνει το αίμα στο κεφάλι όταν ακούς έναν συνάδελφο να λέει λανθασμένα μια λέξη;
Σύμφωνα με το Psychology Today, αυτές οι μικρές ενοχλήσεις, γνωστές και ως «εμμονές» ή pet peeves, φαίνονται ασήμαντες, αλλά μπορούν να επηρεάσουν βαθιά την ψυχολογία σου και τις σχέσεις σου. Ευτυχώς, με λίγη κατανόηση και πρακτικές αλλαγές, μπορείς να μάθεις να τις διαχειρίζεσαι και να διατηρείς την ψυχική σου ισορροπία.Η ψυχολογία πίσω από τις εμμονέςΦαντάσου τη Μαρία, μια συνήθως ήρεμη επαγγελματία. Κάθε πρωί, όμως, πιάνει τον εαυτό της να σφίγγει τα δόντια επειδή ο συνάδελφός της ρουφά τον καφέ του δυνατά. «Νιώθω χαζή που με εκνευρίζει τόσο, αλλά δεν μπορώ να το ελέγξω», παραδέχεται.Η εμπειρία της Μαρίας δείχνει πώς τέτοιες μικρές ενοχλήσεις πυροδοτούν αρχαίους μηχανισμούς στον εγκέφαλό σου. Η ίδια αντίδραση «μάχης ή φυγής» που κάποτε προστάτευε τους προγόνους μας ενεργοποιείται και σήμερα, ακόμα και αν το «απειλητικό ερέθισμα» είναι ο ήχος κάποιου που χτυπά το στυλό του στο γραφείο.Πώς οι σκέψεις σου διαμορφώνουν όσα συμβαίνουνΠώς οι εμμονές επηρεάζουν την υγεία σουΞέρεις ότι οι εμμονές λειτουργούν σαν «κοινωνικά αλλεργιογόνα»; Όπως οι αλλεργίες, η συνεχής έκθεση σε αυτά τα μικρά ερεθίσματα μπορεί να κάνει την αντίδρασή σου πιο έντονη με τον χρόνο.Αν δεν διαχειριστείς τις ενοχλήσεις σου, οι επιπτώσεις μπορεί να γίνουν σοβαρές τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε σωματικό επίπεδο:Ψυχολογικές Επιπτώσεις

• Αυξημένα επίπεδα στρες.
• Πνευματική κόπωση.
• Άγχος και μειωμένη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
• Σωματικές Εκδηλώσεις
• Πονοκέφαλοι λόγω έντασης.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το χρόνιο στρες.

Η νευροψυχολόγος εξηγεί στο επιστημονικό site: «Δεν πρέπει να αγνοείς τις ενοχλήσεις σου ως “ασήμαντες”. Δεν είναι το μεμονωμένο περιστατικό το πρόβλημα, αλλά η σωρευτική επίδραση στον οργανισμό και την ψυχολογία σου».Πώς επηρεάζουν οι εμμονές τις σχέσεις σουΈχεις παρατηρήσει ότι οι μικρές ενοχλήσεις συχνά γίνονται αιτία καβγάδων στις σχέσεις σου; Έρευνες δείχνουν ότι όταν εκφράζεις τις εμμονές σου συνεχώς, μπορεί να μειώσεις την ικανοποίηση και την εμπιστοσύνη στη σχέση.Από την άλλη, το πώς επιλέγεις να αντιδράς παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα των σχέσεών σου. Η ενσυνειδητότητα και η συναισθηματική επίγνωση μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσεις την ηρεμία σου και να αποφύγεις εντάσεις.Εικονική σχέση, chatbot που ακούγονται ανθρώπινα και πώς θα επηρεάσει τη ζωή μας η τεχνολογίαΠρακτικές συμβουλές για να διαχειριστείς τις εμμονές σουΑν νιώθεις ότι οι καθημερινές ενοχλήσεις επηρεάζουν την ηρεμία σου, δοκίμασε τα εξής τρία βήματα:1. Ονόμασέ το για να το ελέγξειςΚατανόησε τι ακριβώς σε ενοχλεί και γιατί. Για παράδειγμα, αν σε ενοχλεί ο ήχος της μάσησης, μπορεί να συνδέεται με την ανάγκη σου για τάξη και αρμονία. Παρατήρησε τα συναισθήματά σου με περιέργεια, χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου.2. Χτίσε συναισθηματική ανθεκτικότηταΓια να διαχειριστείς καλύτερα τις αντιδράσεις σου:

• Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα μέσω ασκήσεων αναπνοής ή διαλογισμού.
• Φρόντισε να ασκείσαι και να κοιμάσαι αρκετά.
• Δοκίμασε στρατηγικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή περπάτημα στη φύση.

3. Αναπλαισίωσε την κατάστασηΤην επόμενη φορά που κάποιος αφήνει ψίχουλα στον πάγκο ή δεν γεμίζει την καφετιέρα, προσπάθησε να κάνεις μια παύση. Ρώτησε τον εαυτό σου:

• Μήπως είχαν κάποιο λόγο;
• Τι μπορεί να τους συμβαίνει;

Αντί να αντιδράσεις με θυμό ή σαρκασμό, μπορείς να επιλέξεις να δείξεις κατανόηση.Μαθαίνοντας την τέχνη της αποδοχήςΔεν μπορείς να ελέγξεις τους άλλους, αλλά μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου. Η επόμενη φορά που θα νιώσεις εκνευρισμό, θυμήσου:

• Πάρε μια βαθιά ανάσα πριν αντιδράσεις.
• Προσπάθησε να χαμογελάσεις, ακόμη και αν δεν το νιώθεις απόλυτα.
• Μη μένεις προσκολλημένος στην ενόχληση—άφησέ τη να φύγει.

Κάποιες φορές, οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν έντονα σε συγκεκριμένα ερεθίσματα λόγω καταστάσεων όπως η μισοφωνία (έντονη ευαισθησία σε συγκεκριμένους ήχους). Αν κάποιος εκνευριστεί μαζί σου, προσπάθησε να παραμείνεις ήρεμος και να μην το πάρεις προσωπικά.ΣυμπέρασμαΟι μικρές ενοχλήσεις, όσο ασήμαντες και αν φαίνονται, μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινότητά σου. Όμως, με λίγη συνειδητότητα και πρακτικές αλλαγές, μπορείς να μετατρέψεις αυτές τις στιγμές εκνευρισμού σε ευκαιρίες για αυτοβελτίωση και συναισθηματική ωριμότητα.Θυμήσου: δεν μπορείς να ελέγξεις αν κάποιος μασά δυνατά ή αφήνει χρόνο στον φούρνο μικροκυμάτων, αλλά μπορείς πάντα να ελέγξεις τη δική σου αντίδραση.
πηγή: queen.gr