Gossip Rodos: Η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια σύλληψης, προετοιμάζοντας το σώμα για εγκυμοσύνη και βελτιώνοντας τις πιθανότητες γονιμότητας. Αν και δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές, η επιλογή θρεπτικών συστατικών από όλες τις βασικές ομάδες τροφών μπορεί να ενισχύσει την αναπαραγωγική υγεία.Ποιες είναι οι πιο ευεργετικές τροφές για γυναίκες με ενδομητρίωση που θέλουν να γίνουν μαμάδες;Φρούτα και λαχανικάΗ καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη. Έρευνες έχουν δείξει ότι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο και φυτική πρωτεΐνη συνδέονται με καλύτερη ωορρηξία. Λαχανικά όπως το λάχανο, το σπαράγγι και φρούτα όπως το καρπούζι ενισχύουν την ποιότητα των ωαρίων. Ιδανικό είναι να γεμίζει το μισό πιάτο με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.Υγιεινά λιπαράΤα φυτικά μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, συμβάλλουν στη μείωση φλεγμονών και βελτιώνουν τη γονιμότητα. Αντίθετα, τα trans λιπαρά που υπάρχουν σε επεξεργασμένα σνακ και τηγανητά σχετίζονται με αντίσταση στην ινσουλίνη και δυσκολία στην ωορρηξία.Σύνθετοι υδατάνθρακεςΟι πολύπλοκοι υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια και λαχανικά χωνεύονται αργά, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου και της ινσουλίνης. Αντίθετα, τα επεξεργασμένα άλευρα και τα γλυκά προκαλούν απότομες αυξομειώσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία. Δημητριακά όπως το φαγόπυρο, η κινόα και το κεχρί είναι εξαιρετικές επιλογές.6 τροφές που ενισχύουν τις πιθανότητες για την απόκτηση παιδιούΠρωτεΐνεςΟι άπαχες ζωικές πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια) και οι φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, φακές, ξηροί καρποί) είναι πολύτιμες. Τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Τα αυγά, χάρη στη χολίνη, ενισχύουν την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού.ΓαλακτοκομικάΗ κατανάλωση πλήρων γαλακτοκομικών (όχι light) έχει συνδεθεί με καλύτερη γονιμότητα, ενώ η υπερβολική κατανάλωση χαμηλών λιπαρών προϊόντων μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ωορρηξίας. Το γιαούρτι με προβιοτικά συμβάλλει στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.Τροφές προς αποφυγήΗ υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επηρεάσει τη σύσταση της τραχηλικής βλέννας. Συνιστάται περιορισμός κάτω από 200 mg την ημέρα. Επίσης, το αλκοόλ μειώνει τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, ενώ τα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα γλυκά διαταράσσουν τα επίπεδα σακχάρου. Καλό είναι επίσης να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένης σόγιας , καθώς μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία.Συμπληρώματα και ποικιλίαΗ λήψη πολυβιταμίνης με φολικό οξύ (400 mcg) και σίδηρο προτείνεται σε γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν.Το φολικό οξύ προστατεύει το έμβρυο από νευρολογικές ανωμαλίες. Εξίσου σημαντική είναι η ποικιλία τροφών για την κάλυψη όλων των θρεπτικών αναγκών.Πώς μπορώ να βελτιώσω τη γονιμότητα με τη διατροφή;Διατροφή και για τους άνδρεςΗ γονιμότητα αφορά και το ανδρικό σώμα. Ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνες C και Ε συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Ξηροί καρποί, θαλασσινά και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά πρέπει να ενταχθούν στη διατροφή του άνδρα.Συνολικά, η «δίαιτα γονιμότητας» στηρίζεται σε ποιοτικά τρόφιμα με έμφαση σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Ένας ισορροπημένος τρόπος διατροφής, όπως αναφέρει το parents.com εμπνευσμένος από τη μεσογειακή δίαιτα, μπορεί να προετοιμάσει ιδανικά το σώμα για τη σύλληψη και μια υγιή εγκυμοσύνη.
πηγή: mothersblog.gr