Gossip Rodos:
Το να ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι κάτι που συμβαίνει πολύ πιο συχνά απ’ όσο νομίζεις και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου. Δεν πρόκειται απλώς για ένα τυχαίο περιστατικό, αλλά για ένα μοτίβο που επηρεάζει την ευεξία και τη γενική σου υγεία.
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, περίπου το 31% των ενηλίκων ξυπνάει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ ένα 8% δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί. Αν κι αυτό μπορεί να σου προκαλέσει άγχος, οι ειδικοί τονίζουν ότι με μερικές απλές στρατηγικές μπορείς να επανέλθεις στον ύπνο σου και να αποφύγεις να εξελιχθεί σε χρόνιο πρόβλημα.Γιατί ξυπνάς μέσα στη νύχταΟι αιτίες ποικίλλουν: στρες, η ανάγκη να πας στην τουαλέτα, το αλκοόλ, κάποια φάρμακα ή ακόμη και διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου. Επίσης, το περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο: θόρυβος, φως ή λάθος θερμοκρασία μπορούν να σε κρατήσουν ξύπνια.Όμως, πρόσεξε: συχνά αυτό που σε ξυπνάει δεν είναι αυτό που σε κρατάει ξύπνια. Η υπερβολική ανησυχία από μόνη της μπορεί να τροφοδοτήσει την αϋπνία.Τι να κάνεις για να ξανακοιμηθείςΜην κοιτάξεις το ρολόι: το να δεις την ώρα ανεβάζει την ένταση και δυσκολεύει τον ύπνο.Απόφυγε τις οθόνες: η μπλε ακτινοβολία χαλάει τον κιρκαδικό ρυθμό σου.Διόρθωσε το περιβάλλον: ρύθμισε τη θερμοκρασία, σβήσε φώτα, μείωσε θορύβους.Σήκω από το κρεβάτι αν δεν σε παίρνει ο ύπνος: διάβασε κάτι χαλαρωτικό, κάνε ήπιες διατάσεις, αναπνοές ή μια απλή δουλίτσα (όπως να διπλώσεις ρούχα). Αυτό σπάει τη σύνδεση «κρεβάτι = αϋπνία».Όταν νιώσεις ξανά νύστα, ξάπλωσε: αν δεν κοιμηθείς, επανέλαβε τη διαδικασία.Ένα ακόμη μυστικό: προσπάθησε να κρατήσεις ήρεμη στάση. Πες στον εαυτό σου «δεν είναι τίποτα, θα ξανακοιμηθώ». Αυτό μειώνει το άγχος και διευκολύνει τον ύπνο.Όταν το πρόβλημα γίνεται συχνόΑν ξυπνάς πολλές φορές τη νύχτα για εβδομάδες και αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά σου, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.Παράλληλα, φρόντισε να έχεις σωστή υγιεινή ύπνου:
- κράτα το δωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο,
- φρόντισε να έχεις ένα άνετο κρεβάτι,
- διατήρησε σταθερό ωράριο ύπνου και ξυπνήματος,
- απόφυγε οθόνες λίγο πριν κοιμηθείς.
Οι ειδικοί θυμίζουν ότι όλοι περνάμε περιόδους με κακό ύπνο, δεν είναι κάτι ανησυχητικό από μόνο του. Με μικρές αλλαγές στις συνήθειες και λίγη ευελιξία, μπορείς να επαναφέρεις την ισορροπία σου και να απολαμβάνεις έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.
πηγή: queen.gr
