Gossip Rodos: Από τα «Sleepy Girl Mocktails» μέχρι τις πολύχρωμες καραμέλες-ζελεδάκια, το μαγνήσιο ζει τη δική του στιγμή προβολής στο TikTok. Οι έφηβοι το προσέχουν, και κάποιοι ίσως σκέφτονται να στραφούν στο συμπλήρωμα για πιο ξεκούραστο ύπνο, λιγότερο άγχος και καλύτερη υγεία του εντέρου. Αλλά ισχύει πράγματι η τελευταία τάση ευεξίας; Και, το πιο σημαντικό, είναι ασφαλές για τους εφήβους να το καταναλώνουν;Μαγνήσιο: Πώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους + πρόγραμμα διατροφής 3 ημερώνΕδώ, οι ειδικοί εξηγούν τι πραγματικά κάνει το μαγνήσιο, πόσο χρειάζονται οι έφηβοι, και αν τα συμπληρώματα είναι η σωστή επιλογή για τα αναπτυσσόμενα σώματά τους.Γιατί χρησιμοποιούνται συνήθως τα συμπληρώματα μαγνησίου;Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που τροφοδοτεί πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας μυών και νεύρων, στη στήριξη των οστών, στην παραγωγή ενέργειας, αλλά και στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να λάβουμε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου μέσα από τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής άλεσης.Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται κυρίως σε περιπτώσεις ανεπάρκειας, αλλά και για την αντιμετώπιση επιπλοκών στην εγκυμοσύνη, όπως η προεκλαμψία και η εκλαμψία. Έρευνες υποδεικνύουν επίσης ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία, το άγχος, τους μυϊκούς πόνους, τη δυσκοιλιότητα, το άσθμα και την πρόληψη του διαβήτη.Γιατί είναι απαραίτητο το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;Οι ημικρανίες και οι πονοκέφαλοι επίσης αντιμετωπίζονται με μαγνήσιο. Όπως λέει η Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, LD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας: «Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά οι κατευθυντήριες οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας και της Αμερικανικής Εταιρείας Κεφαλαλγίας δείχνουν ότι η θεραπεία με μαγνήσιο είναι πιθανότατα αποτελεσματική για την πρόληψη της ημικρανίας».Ο Timothy Ashley, MD, MPH, FAAP, Εσωτερικής Ιατρικής και Παιδιατρικής στο Duke Primary Care, προσθέτει: «Ορισμένες ασθένειες, όπως νεφρικές και εντερικές διαταραχές, μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Εκεί μπορούμε να προτείνουμε συμπλήρωμα μαγνησίου σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες».Η τάση στα social media που ανησυχεί τους ψυχολόγους και αφορά όλους τους γονείςΓιατί έγινε το μαγνήσιο τόσο δημοφιλές;«Τα θρεπτικά συστατικά έρχονται και φεύγουν από τη μόδα στην κοινωνία μας», σημειώνει η Δρ. Linsenmeyer. «Το μαγνήσιο βρίσκεται στο προσκήνιο ίσως επειδή είναι σημαντικό για συνηθισμένες ανησυχίες των εφήβων, όπως ο ύπνος, το άγχος και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο».Στα social media κυριαρχούν ισχυρισμοί ότι το μαγνήσιο βοηθά στη διάθεση, στους πόνους περιόδου, στον καλύτερο ύπνο και στη μείωση του άγχους — κάτι που ακούγεται ιδιαίτερα ελκυστικό στους εφήβους.Για παράδειγμα, η συνταγή “Sleepy Girl Mocktail” είναι από τις πιο δημοφιλείς τάσεις με μαγνήσιο στο TikTok. Υπόσχεται πιο ξεκούραστο ύπνο μέσα από μείγμα καθαρού χυμού βύσσινου, μιας κουταλιάς σκόνης μαγνησίου γλυκινικού και ανθρακούχου νερού. Οι κάψουλες μαγνησίου γλυκινικού χρησιμοποιούνται επίσης για ύπνο και άγχος.Η αλήθεια για τα viral skincare trends στα παιδιά και στους εφήβουςΑπό την άλλη, το κιτρικό μαγνήσιο είναι τάση για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο: την ανακούφιση από δυσκοιλιότητα. Πολλοί χρήστες δημοσιεύουν εμπειρίες για το πώς τους βοήθησε να επανέλθει η λειτουργία του εντέρου τους — συχνά με υπερβολικά αποτελέσματα.Πλήθος λογαριασμών γιατρών και διαιτολόγων εξηγούν επίσης τα οφέλη του μαγνησίου, δημιουργώντας αίσθηση αξιοπιστίας στους εφήβους. Μια πρόσφατη έρευνα σε 2.000 Αμερικανούς ενήλικες από την CharityRX αποκάλυψε ότι το 33% της Gen Z στρέφεται στο TikTok και το 44% στο YouTube για ιατρικές συμβουλές, πριν καν ρωτήσει γιατρό.Είναι τα συμπληρώματα μαγνησίου ασφαλή για εφήβους;Τα συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή, αλλά συνήθως δεν είναι απαραίτητα για εφήβους, λέει ο Δρ. Ashley. «Οι περισσότεροι έφηβοι λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους. Η σημερινή τάση έχει να κάνει με το να το παίρνεις σαν φάρμακο, πέρα από τις διατροφικές ανάγκες», εξηγεί.Επιπλέον, δεν υπάρχει ακόμη επαρκής έρευνα για το πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα στους εφήβους. Οι λίγες μελέτες που υπάρχουν δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, αλλά τα δεδομένα αφορούν κυρίως ενήλικες.«Δεν είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι τα πιθανά οφέλη στους ενήλικες ισχύουν και για τους εφήβους. Χρειάζονται υψηλής ποιότητας μελέτες που να περιλαμβάνουν αυτή την ηλικιακή ομάδα», λέει η Δρ. Linsenmeyer.Νέο TikTok trend απειλεί την εμφάνιση και την ψυχική υγεία των έφηβων αγοριώνΠαρενέργειες και κίνδυνοιΗ Δρ. Linsenmeyer εξηγεί ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) για παιδιά 9–13 ετών είναι 240 mg, ενώ για εφήβους 14–18 ετών περίπου 410 mg για αγόρια και 360 mg για κορίτσια.Η υπερβολική πρόσληψη από τροφές δεν είναι πρόβλημα, καθώς το σώμα αποβάλλει την περίσσεια μέσω των ούρων. Όμως, τα συμπληρώματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 350 mg την ημέρα, γιατί υπάρχει κίνδυνος για δυσάρεστες παρενέργειες όπως:Σε σπάνιες περιπτώσεις, πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παράλυση ή καρδιακή ανακοπή.Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα μαγνησίου δεν έχουν αξιολογηθεί από τον FDA. Έτσι, μπορεί να αναγράφουν ισχυρισμούς όπως «βελτιώνει τον ύπνο» χωρίς επαρκή αποδείξεις. Γι’ αυτό συνιστάται η επιλογή προϊόντων με την πιστοποίηση USP (United States Pharmacopeia).4 διατροφικά trends που πρέπει να σταματήσετε τώρα, σύμφωνα με ειδικούςΗ ασφαλέστερη λύση, τονίζει η Δρ. Linsenmeyer, είναι η πρόσληψη μαγνησίου μέσω τροφών όπως:
- Σπόροι κολοκύθας (156 mg ανά 28 γρ.)
- Αμύγδαλα (80 mg ανά 28 γρ.)
- Σπανάκι μαγειρεμένο (78 mg ανά μισό φλιτζάνι)
- Φασόλια (60 mg ανά μισό φλιτζάνι)
Για τον ύπνο, ο Δρ. Ashley προτείνει υγιεινές συνήθειες: σταθερές ύπνου, αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο, μείωση καφεΐνης. Για το άγχος, τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό, και σε σοβαρές περιπτώσεις, επίσκεψη σε παιδίατρο.ΣυμπέρασμαΤο μαγνήσιο μπορεί να είναι δημοφιλές στο TikTok, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι έφηβοι μπορούν να διατηρήσουν υγιή επίπεδα με τη διατροφή τους. Επειδή η έρευνα για συμπληρώματα σε εφήβους είναι περιορισμένη, οι ειδικοί συστήνουν τροφές ως πρώτη επιλογή και συμπληρώματα μόνο αν τα προτείνει γιατρός.Αν ο έφηβος δείξει ενδιαφέρον για συμπλήρωμα μαγνησίου (ή άλλο διατροφικό συμπλήρωμα), ο Δρ. Ashley θεωρεί ότι είναι καλή ευκαιρία για διάλογο: «Τι πιστεύουν ότι θα βελτιωθεί; Αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα που δεν γνωρίζαμε; Γνωρίζουν τους κινδύνους; Μπορούμε να βοηθήσουμε αλλιώς;» Η σοβαρή προσέγγιση του αιτήματος μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη, ενώ ταυτόχρονα κατευθύνει τον έφηβο προς μια ασφαλή και υγιή επιλογή.πηγή: Parents.com
πηγή: mothersblog.gr
