Gossip Rodos: Έχεις νιώσει ποτέ ότι κάποιος σε κάνει να αμφισβητείς τη δική σου μνήμη, την αντίληψή σου ή ακόμα και την πραγματικότητα; Αν ναι, τότε ίσως έχεις βρεθεί αντιμέτωπη με το φαινόμενο του gaslighting. Πρόκειται για μια ύπουλη μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης, όπου κάποιος διαστρεβλώνει τα γεγονότα με στόχο να σε κάνει να χάσεις την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.Οι gaslighters ευδοκιμούν στη σύγχυση, την αυτοαμφισβήτηση και την παραποίηση της αλήθειας, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι ότι εσύ είσαι το πρόβλημα -ακόμα κι όταν ξέρεις πως έχεις δίκιο. Το χειρότερο; Η αλληλεπίδραση μαζί τους μοιάζει με ένα παιχνίδι στο οποίο δεν μπορείς ποτέ να νικήσεις.Όμως, υπάρχει τρόπος να τους αντιμετωπίσεις χωρίς να χάσεις την ψυχραιμία σου. Το κλειδί είναι να γνωρίζεις ακριβώς τι να πεις για να σταματήσεις τη χειραγώγηση, διατηρώντας παράλληλα την αυτοπεποίθησή σου.Αν έχεις παγιδευτεί ποτέ στον ιστό ενός gaslighter, αυτές οι οκτώ έξυπνες φράσεις θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τον έλεγχο -και να προστατεύσεις την ψυχική σου ηρεμία.H τακτική που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να κάνουν τους άλλους να τους συμπαθήσουν1. «Εμπιστεύομαι τη μνήμη μου»Το gaslighting συχνά ξεκινά με την αμφισβήτηση της μνήμης σου.Είσαι σίγουρη για κάτι, αλλά εκείνος επιμένει ότι κάνεις λάθος. Ισχυρίζεται ότι τα πράγματα δεν έγιναν έτσι, ότι υπερβάλλεις ή ότι δεν συνέβησαν ποτέ.Εδώ έρχεται η πρώτη γραμμή άμυνάς σου.Όταν αντιμετωπίζεις τέτοιες συμπεριφορές, απάντησε με αυτοπεποίθηση: «Εμπιστεύομαι τη μνήμη μου». Αυτή η φράση σε επαναφέρει στον έλεγχο, ενισχύει τα προσωπικά σου όρια και υπενθυμίζει στον gaslighter ότι δεν μπορεί να διαστρεβλώσει την αντίληψή σου για την πραγματικότητα.Να θυμάσαι: η εμπιστοσύνη στον εαυτό σου είναι το πρώτο βήμα για να προστατεύσεις τη λογική σου.2. «Ας μείνουμε στα γεγονότα»Οι gaslighters είναι δάσκαλοι στη διαστρέβλωση της πραγματικότητας. Παραποιούν και αναπλάθουν τις ιστορίες μέχρι να μην είσαι πλέον σίγουρη τι είναι αλήθεια και τι όχι.Όταν παρατηρήσεις ότι προσπαθεί να αλλάξει την πραγματικότητα, πες: «Ας μείνουμε στα γεγονότα».Με αυτόν τον τρόπο, κόβεις τη διαστρέβλωση από τη ρίζα, επαναφέροντας τη συζήτηση στην πραγματικότητα. Έτσι, διατηρείς τον έλεγχο της συζήτησης και αποφεύγεις να παρασυρθείς σε χειριστικά αφηγήματα.3. «Αυτή είναι η δική σου οπτική»Οι gaslighters επιμένουν ότι η δική τους άποψη είναι η μόνη σωστή και η δική σου είναι λάθος.Αντί να πέσεις στην παγίδα του να αποδείξεις το αντίθετο, απάντησε απλά: «Αυτή είναι η δική σου οπτική».Έτσι, αναγνωρίζεις την άποψή του χωρίς να την αποδέχεσαι. Είναι ένας ευγενικός τρόπος να πεις: «Σε ακούω, αλλά δεν συμφωνώ» –και να κλείσεις τη συζήτηση πριν εξελιχθεί σε έναν ατέρμονο κύκλο χειραγώγησης.4. «Αισθάνομαι ότι δεν με σέβεσαι όταν λες κάτι τέτοιο»Ένα από τα ισχυρότερα όπλα ενός gaslighter είναι να υποβαθμίζει τα συναισθήματά σου, κάνοντάς σε να νιώθεις υπερβολική ή υπερευαίσθητη.Η απάντησή σου; «Αισθάνομαι ότι δεν με σέβεσαι όταν λες κάτι τέτοιο».Με αυτή τη φράση, δηλώνεις ξεκάθαρα πώς σε επηρεάζουν τα λόγια του, χωρίς να είσαι επιθετική. Ταυτόχρονα, θέτεις ένα όριο, υπενθυμίζοντάς του ότι ξεπερνά τα όρια.5. «Χρειάζομαι χρόνο να το επεξεργαστώ»Αν βρεθείς σε έναν φαύλο κύκλο επιχειρημάτων, πάρε τον έλεγχο λέγοντας: «Χρειάζομαι χρόνο να το επεξεργαστώ».Αυτή η φράση σου δίνει τον απαραίτητο χώρο για να ξεκαθαρίσεις τη σκέψη σου και να αποτρέψεις τον gaslighter από το να σε πιέσει να αντιδράσεις με τους δικούς του όρους.6. «Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες την άποψή σου»Μπορεί να ακούγεται περίεργο να ευχαριστήσεις έναν gaslighter, αλλά αυτή η φράση έχει στρατηγικό σκοπό.«Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες την άποψή σου» δεν σημαίνει ότι συμφωνείς -είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσεις στον gaslighter ότι η γνώμη του δεν είναι γεγονός.7. «Έχω διαφορετική άποψη για αυτό»Οι gaslighters επιμένουν να δεχτείς τη δική τους πραγματικότητα χωρίς αμφισβήτηση.Αντί να υπερασπίζεσαι ασταμάτητα τον εαυτό σου, πες απλά: «Έχω διαφορετική άποψη για αυτό».Αυτή η φράση είναι ξεκάθαρη και μη συγκρουσιακή, αποτρέποντάς σε από το να μπεις σε ατέρμονες συζητήσεις.8. «Όχι»Το «Όχι» είναι μια από τις πιο ισχυρές λέξεις απέναντι σε έναν gaslighter.Είναι μια απλή, άμεση δήλωση ορίων που δεν αφήνει χώρο για χειραγώγηση.Οι gaslighters τρέφονται από την ανάγκη να εξηγείς και να απολογείσαι. Όμως, δεν χρειάζεται πάντα μια εξήγηση -μερικές φορές, ένα απλό και σταθερό «Όχι» είναι αρκετό.Αντιμετωπίζοντας έναν gaslighter μπορεί να νιώσεις ότι βρίσκεσαι σε ένα λαβύρινθο σχεδιασμένο να σε κάνει να αμφισβητείς τον εαυτό σου.Όμως, οι σωστές λέξεις μπορούν να λειτουργήσουν ως έξοδος -σταθερές, ξεκάθαρες και αδιαπραγμάτευτες.Η βασική πρακτική για να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις να μας κατακλύζουν ενώ κοιμόμαστεΝα θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν. Αρκεί να προστατεύσεις τη λογική σου και να θυμάσαι: η πραγματικότητα που προσπαθούν να σου επιβάλουν δεν είναι δική σου να δεχτείς.
πηγή: queen.gr
