Gossip Rodos: Η γονιμότητα ενός ζευγαριού επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και η διατροφή είναι ένας από αυτούς. Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητά σας και σύμφωνα με έρευνες, κάποια θρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά ωφέλιμα σε σχέση με άλλα.#1 ΨευδάργυροςΜελέτη του Pennsylvania State University έδειξε ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα των ωαρίων. Ο James Hester, επικεφαλής της μελέτης και μεταπτυχιακός βοηθός φυσιολογίας στο Penn State, δήλωσε ότι πρόσφατη έρευνα αποδεικνύει πως ο ψευδάργυρος είναι ένας «βασικός ρυθμιστής» της ανάπτυξης ωαρίων.Επίσης, είναι σημαντικός για την ρύθμιση του DNA και την ανάπτυξη του εμβρύου.«Η έρευνά μας δείχνει ότι η επάρκεια σε ψευδάργυρο είναι αναγκαία νωρίτερα από ό,τι νομίζαμε», δήλωσε ο Hester στο Healthline. «Οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες θα πρέπει οπωσδήποτε να βάλουν τον ψευδάργυρο στη διατροφή τους και στη διατροφή του συντρόφου τους, αλλά θα πρέπει να σκεφτούν συνολικά τις διατροφικές τους συνήθειες και άλλους παράγοντες υγείας. Ο ψευδάργυρος είναι μόνο ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ» συμπληρώνει.Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 8 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες και 12 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.#2 Χολίνη«Η χολίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού σε όλα τα στάδια της ζωής, Ωστόσο ιδιαίτερα σημαντική είναι η επαρκής πρόσληψή της για την υγεία του εγκεφάλου στην εμβρυϊκή ζωή που σχηματίζεται ο εγκέφαλος, αλλά και αργότερα για την πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης» σημειώνει η διαιτολόγος Elizabeth Shaw στο Healthline.Αν και η χολίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως στους κρόκους αυγών, στα φασόλια λίμα και στο συκώτι, είναι σε μικρές ποσότητες.Ο Shaw αναφέρει ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει κόκκινο κρέας, ολόκληρα αυγά και πράσινα λαχανικά, μπορεί να εξασφαλίσει την επαρκή πρόσληψη χολίνης. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 550 χιλιοστόγραμμα.«Δεν περιέχουν όλες οι προγεννητικές βιταμίνες χολίνη», σημειώνει επίσης.#3 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέαΤο εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.Μελέτη του 2016 στο European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σχετίζεται με τη μείωση κατά 58% της πιθανότητας πρόωρου τοκετού και κατά 17% του πρόωρου τοκετού.Το New England Journal of Medicine ανέφερε επίσης σε δημοσίευσή του ότι η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μειώνει τον κίνδυνο άσθματος και λοιμώξεων της κατώτερης αναπνευστικής οδού στα παιδιά κατά περίπου ένα τρίτο.#4 ΠροβιοτικάΤα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι απαραίτητα για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου.«Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υγεία του εντέρου σχετίζεται και με την γονιμότητα», δήλωσε η Shaw.Προς το παρόν δεν υπάρχει συνιστώμενη ποσότητα, αλλά η ειδικός συμβουλέυει στο Healthline να αυξήσετε πριν τη σύλληψη την πρόσληψη.#5 ΣίδηροςΟ σίδηρος είναι σημαντικός για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο στο αίμα. Επιπλέον, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας και τη γονιμότητα, αναφέρουν στο Healthline, οι διαιτολόγοι Tammy Lakatos Shames και Lyssie Lakatos.Οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, 27 χιλιοστόγραμμα την περίοδο της εγκυμοσύνης και 9 χιλιοστόγραμμα κατά τον θηλασμό, αναφέρουν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.«Οι περισσότερες γυναίκες ξέρουν πόσο σημαντικό είναι ο σίδηρος την περίοδο της εγκυμοσύνης για την πρόληψη της αναιμίας, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι το χρειάζονται εξίσου και τη σύλληψη» υποστηρίζουν οι ειδικοί. «Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου τη σύλληψη μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ωορρηξίας. Η λήψη περισσότερου σιδήρου προσπαθείτε να συλλάβετε βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων ωορρηξίας και στην πρόληψη της αναιμίας την περίοδο της εγκυμοσύνης».
πηγή: mothersblog.gr