Gossip Rodos:
Αν νομίζεις ότι η υγεία μετριέται σε ιδρώτα και εξάντληση, οι επιστήμονες του Χάρβαρντ έχουν διαφορετική άποψη. Η ευεξία δεν είναι αγώνας δρόμου, είναι ρυθμός. Και συχνά, η απάντηση δεν βρίσκεται στην ταχύτητα, αλλά στη συνέπεια.
Για χρόνια πιστεύαμε ότι το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι οι πιο ωφέλιμες δραστηριότητες. Μας κουράζουν, μας κάνουν να ιδρώνουμε, καίμε θερμίδες -όλα όπως «πρέπει». Όμως η μακροχρόνια μελέτη του Harvard Health Publishing, που παρακολούθησε περισσότερους από εκατό χιλιάδες ανθρώπους επί δώδεκα χρόνια, κατέληξε αλλού: οι πιο υγιεινές μορφές άσκησης είναι εκείνες που δεν εξαντλούν το σώμα, αλλά το δυναμώνουν εκ των έσω και το ηρεμούν.Οι πέντε κορυφαίες δραστηριότητες έχουν κάτι κοινό -δεν κυνηγούν την επίδοση, αλλά τη μακροζωία. Είναι φυσικές, ήπιες, ρυθμικές και μπορούν να μας συνοδεύουν για μια ζωή.ΚολύμπιΤο κολύμπι βρίσκεται δικαίως στην πρώτη θέση. Ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες και παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις. Το νερό μειώνει το βάρος του σώματος αλλά προσφέρει αντίσταση, γυμνάζοντας τους μύες χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, η τακτική κολύμβηση βελτιώνει και τη λειτουργία του εγκεφάλου: ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ευρηματική σκέψη. Μετά από λίγες διαδρομές στην πισίνα, ο νους καθαρίζει -και η διάθεση ισορροπεί.Γρήγορο περπάτημαΈνα ζωηρό περπάτημα χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση, ξεκαθαρίζει το μυαλό, ηρεμεί το πεπτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Μισή ώρα την ημέρα αρκεί για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων έως και κατά 30%.Η σταθερή συνήθεια του περπατήματος οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, πιο καθαρή σκέψη και περισσότερη αντοχή στην καθημερινότητα. Και δεν χρειάζεται να κυνηγάς τις «10.000 βήματα»: ακόμη και 4.000 ζωηρά βήματα αρκούν για να αλλάξει η φυσική και ψυχική σου κατάσταση.Tai ChiΤο tai chi, αυτή η αργή και συνειδητή μορφή κίνησης, λειτουργεί σαν φυσικό φάρμακο για το στρες. Επαναφέρει την εσωτερική ισορροπία, βελτιώνει την αναπνοή και δυναμώνει το σώμα χωρίς βία. Οι ειδικοί του Χάρβαρντ επισημαίνουν πως βοηθά ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους: μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, ενδυναμώνει τους μύες και χαρίζει σταθερότητα. Είναι άσκηση αλλά και διαλογισμός, μια μορφή ηρεμίας σε κίνηση.Προπόνηση δύναμηςΗ προπόνηση με το βάρος του σώματος κρατά το σώμα λειτουργικό και ανθεκτικό.Σταθεροποιεί τους μυς, ενισχύει τα οστά, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και προλαμβάνει πόνους στη μέση ή στους ώμους. Μόλις 20 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη και οστεοπόρωσης.Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό: το ίδιο σου το σώμα είναι το γυμναστήριό σου. Καθίσματα, push-ups, προβολές και σανίδα προσφέρουν ό,τι χρειάζεται το σύστημα στήριξής σου για να λειτουργεί σωστά.ΧορόςΟ χορός συνδυάζει τα πάντα: ρυθμό, ενέργεια, έκφραση και χαρά. Ενεργοποιεί το σώμα και το πνεύμα, ανεβάζει τη διάθεση και κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.Έρευνες δείχνουν ότι μειώνει τον κίνδυνο άνοιας έως και 76%, καθώς ενώνει τη μουσική, τη μνήμη και την κίνηση σε μία εμπειρία.Είναι η ιδανική επιλογή για όσους δεν αγαπούν τη «γυμναστική»: η μουσική οδηγεί και το σώμα απλώς ακολουθεί.Το κοινό τους στοιχείοΗ υγεία δεν χτίζεται με υπεράνθρωπη προσπάθεια αλλά με συνέπεια και απόλαυση. Αυτές οι μορφές άσκησης έχουν τρία κοινά γνωρίσματα:
δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, βελτιώνουν την ψυχική διάθεση και μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε ηλικία.
Πάνω απ’ όλα όμως, προσφέρουν χαρά -και η χαρά είναι το πιο υποτιμημένο φάρμακο του κόσμου.Ένα απλό εβδομαδιαίο πλάνοΞεκίνα τη Δευτέρα με κολύμπι ή, αν δεν έχεις πισίνα, με γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα.Την Τετάρτη αφιέρωσε 20 με 30 λεπτά σε tai chi ή γιόγκα που εστιάζει στην αναπνοή και την ισορροπία.Την Παρασκευή κάνε προπόνηση δύναμης με το βάρος του σώματος -λίγα καθίσματα, push-ups, προβολές και σανίδα αρκούν.Την Κυριακή άφησε τη μουσική να σε οδηγήσει: χορός στο σπίτι ή βόλτα στη φύση με ακουστικά και ρυθμό.ΣυμπερασματικάΔεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να είσαι υγιής. Χρειάζεται να κινείσαι με χαρά, χωρίς πίεση και χωρίς να πολεμάς το σώμα σου.Ο πιο υγιεινός τρόπος άσκησης δεν είναι αυτός που σε αφήνει εξαντλημένο, αλλά εκείνος που μπορείς να κάνεις μια ολόκληρη ζωή -με ευκολία, ρυθμό και χαμόγελο.Η ευεξία δεν κρύβεται στα ρεκόρ αλλά στις μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σε κρατούν ζωντανό. Ίσως, τελικά, δεν χρειάζεται να τρέξεις. Αρκεί να συνεχίσεις να περπατάς.Full length portrait of a healthy muscular sportswoman jumping isolated over white backgroundFreep!k
πηγή: queen.gr