Gossip Rodos:
Τα κιλά που παίρνουμε κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι εκείνα που «παντρευόμαστε» για καιρό. 
Οι γιορτές συνοδεύονται από οικογενειακά τραπέζια, γλυκά γεμάτα παράδοση, ρεβεγιόν, φιλικές συγκεντρώσεις και αμέτρητες στιγμές γύρω από φαγητό και ποτό. Όλα αυτά, όμως, φέρνουν μαζί τους και πολλές παραπάνω θερμίδες, συχνά χωρίς να το καταλάβουμε. Η αφθονία φαγητού, οι πιο χαλαροί ρυθμοί και το κλίμα «όλα επιτρέπονται» κάνουν την αύξηση βάρους σχεδόν αναπόφευκτη.Ίσως δεν το συνειδητοποιείς, αλλά η αύξηση βάρους που αποκτάς αυτήν την εποχή μπορεί να παραμείνει για μεγάλο διάστημα. Μια μελέτη του 2000, που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας στις ΗΠΑ, αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες πήραν περίπου μισό κιλό από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την Πρωτοχρονιά και διατήρησαν αυτό το βάρος καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Αν αυτό συμβαίνει κάθε χρόνο, μπορεί να προστεθούν 18-23 κιλά μέσα σε μία ζωή.Μια πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση, δημοσιευμένη στο περιοδικό Nutrients, ανέλυσε δεδομένα από 10 μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορες χ με πάνω από 4.000 συμμετέχοντες. Αυτή η έρευνα εστίασε στις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια των γιορτών και επιβεβαίωσε ότι η υπερκατανάλωση φαγητού μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς είναι διαδεδομένη.Υπάρχουν ενδείξεις ότι το άγχος ή οι πολλές υποχρεώσεις των γιορτών σε οδηγούν στο να τρως περισσότερο για να αντιμετωπίσεις το στρες. Ταυτόχρονα, μπορεί να νιώθεις ότι έχεις την «άδεια» να ξεφύγεις, με την πρόθεση να ξεκινήσεις πιο υγιεινές συνήθειες από το νέο έτος. Επιπλέον, οι γιορτές διαταράσσουν τη ρουτίνα σου, οδηγώντας σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα από το συνηθισμένο.Συμβουλές για να αποφύγεις την αύξηση βάρουςΥπάρχουν τρόποι για να διατηρήσεις τον έλεγχο:Περιόρισε τις ποσότητες. Ένα πλούσιο γεύμα δεν πρόκειται να επηρεάσει τη συνολική σου υγεία, αλλά συνεχόμενα πλούσια γεύματα μπορούν να προσθέσουν βάρος. Αν ξέρεις ότι θα απολαύσεις ένα μεγάλο δείπνο, φρόντισε να τρως πιο ελαφριά κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.Επίλεξε υγιεινές τροφές. Στο γιορτινό τραπέζι, ξεκίνα με μια σαλάτα ή πρόσθεσε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σου. Αυτά θα σε χορτάσουν και θα περιορίσουν την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών.Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ. Παρακολούθησε πόσα ποτά πίνεις και προσπάθησε να εναλλάσσεις τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή επιλογές χαμηλών θερμίδων.Βάλε κίνηση στις γιορτές. Οργάνωσε δραστηριότητες με αγαπημένους σου που περιλαμβάνουν φυσική δραστηριότητα, όπως έναν περίπατο, πατινάζ στον πάγο ή παιχνίδια με το έλκηθρο.Απόφυγε τα ενδιάμεσα σνακ. Αν έχεις σκοπό να φας ένα πλούσιο γεύμα, περιόρισε τα υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ ή γλυκά που σερβίρονται ανάμεσα στα γεύματα.Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση. Η κατανάλωση φαγητού ενώ παρακολουθείς τηλεόραση σε κάνει να χάνεις τα σήματα κορεσμού του οργανισμού σου, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.Διαχειρίσου το άγχος σου. Οι υποχρεώσεις των γιορτών μπορεί να είναι αγχωτικές. Προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος με άσκηση, διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής, ώστε να μειώσεις την τάση να στραφείς σε θερμιδογόνες «παρηγοριές».Κράτα σταθερό το πρόγραμμα ύπνου σου. Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι τουλάχιστον επτά τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πείνα και σε οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.Τι να κρατήσειςΤα κιλά που παίρνεις κατά τη διάρκεια των γιορτών συχνά παραμένουν για μεγάλο διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αποφύγεις την αύξηση βάρους, αρκεί να κάνεις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Έτσι, θα απολαύσεις τις γιορτές χωρίς περιττές ενοχές.
πηγή: queen.gr