Gossip Rodos:
Πώς μπορείς να μετατρέψεις μια βόλτα σε πραγματική άσκηση και άλλες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά που θέλεις.
Το περπάτημα είναι η πρώτη μορφή άσκησης που οι ειδικοί προτείνουν σε όσους θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα. Πρόκειται, στην πραγματικότητα, για μια δραστηριότητα κατάλληλη για όλους, με χαμηλό αντίκτυπο, σχεδόν μηδενικό κόστος και που ο καθένας μπορεί να προσαρμόσει στη φυσική του κατάσταση και στις ανάγκες του.Και όντως, ακόμα και μια απλή βόλτα βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά για να συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους, πρέπει να έχει ορισμένα πολύ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, ξεκινώντας από τον αριθμό των βημάτων και τον τρόπο με τον οποίο γίνονται. Ιδού μερικές συμβουλές για να πετύχεις το «δύο σε ένα», δηλαδή και την άθληση και την απώλεια βάρους που ζητάς.Το περπάτημα κάνει πάντα καλόΣυχνά το περπάτημα υποτιμάται, επειδή πιστεύουμε πως μόνο πιο απαιτητικές δραστηριότητες βοηθούν στην καύση θερμίδων. Όμως, το περπάτημα είναι από τις πιο προσβάσιμες μορφές άσκησης, κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς (εκτός αν ο γιατρός πει το αντίθετο). Δεν απαιτεί εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο – μόνο ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και λίγη θέληση. Εκτός από την καύση θερμίδων, το περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την ψυχική διάθεση και μειώνει το άγχος.Περπάτημα ή ποδήλατο; Τι σε βοηθά περισσότερο για να χάσεις βάρος;Περπάτημα για απώλεια βάρουςΗ καύση θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το φύλο, το βάρος και την ηλικία. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών, περπατώντας με 6 χλμ/ώρα, καίει περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Για να «κάψεις» 1 κιλό λίπους, χρειάζεται να καταναλώσεις περίπου 7.000 θερμίδες, δηλαδή να περπατήσεις για 29 με γρήγορο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι, αν περπατάς μία ώρα την ημέρα, θα φτάσεις τον στόχο σου σε ένα μήνα. Όμως, μην ξεκινήσεις απότομα: αν έχεις καθιστική ζωή, ξεκίνα με χαλαρούς ρυθμούς και αύξησε σταδιακά την ένταση. Θυμήσου πως αυτό που ενεργοποιεί την καύση θερμίδων είναι η αύξηση των καρδιακών παλμών. Θα καταλάβεις ότι δουλεύει όταν αρχίσεις να ζεσταίνεσαι, η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα και η αναπνοή σου επιταχύνεται. Μην πιέζεσαι υπερβολικά – ένα ελαφρύ λαχάνιασμα είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι το σώμα σου λειτουργεί σωστά. Σημαντικό είναι επίσης να προσέχεις τη διατροφή σου: αν καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις, η ζυγαριά δεν θα δείξει καμία αλλαγή. Αν όμως ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, θα δεις τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά10.000 βήματα την ημέρα: μύθος ή αλήθεια;Έχει καθιερωθεί ότι 10.000 βήματα την ημέρα είναι το ιδανικό για να διατηρήσεις τη φόρμα σου, σύμφωνα και με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αυτή η ποσότητα αντιστοιχεί σε 7-8 χλμ και περιλαμβάνει όλες τις μετακινήσεις της ημέρας. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως και 6.000-7.000 βήματα είναι αρκετά για να βελτιώσεις τη μυϊκή τόνωση, να προλάβεις την παχυσαρκία και να χάσεις βάρος. Αν δεν φτάνεις τα 10.000 βήματα, τότε μπορείς να προγραμματίσεις 30 λεπτά έντονου περπατήματος, 5 φορές την εβδομάδα.Απλές για να περπατάς περισσότερο μέσα στη μέρα Μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να αυξήσουν τα βήματά σου:
– Περπάτα με έναν φίλο για να είναι πιο ευχάριστο.
– Επίλεξε όμορφα μέρη για τις βόλτες σου.
– Παρκάρισε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σου.
– Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
– Περπάτα όταν μιλάς στο τηλέφωνο.Ο σωστός τρόπος να περπατάςΓια να είναι το περπάτημα αποτελεσματικό, πρέπει να γίνεται συνεχόμενα, με γρήγορο ρυθμό (σαν να βιάζεσαι) και για τουλάχιστον 30 λεπτά. Χρειάζεσαι τα κατάλληλα παπούτσια, με καλή στήριξη και αντικραδασμική σόλα. Αν περπατάς σε χαμηλές θερμοκρασίες, ντύσου σωστά, φορώντας καπέλο και γάντια. Προτίμησε περιοχές χωρίς ρύπανση και, αν περπατάς βράδυ, φόρεσε ρούχα με ανακλαστικές λωρίδες για την ασφάλειά σου. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι και να ελέγχεις τον καιρό πριν ξεκινήσεις, για να μη βρεθείς απροετοίμαστος στη βροχή ή το κρύο.
πηγή: queen.gr